Misja: Koncentracja! Uczymy się skupiać

Kiedy się koncentrujesz, działasz dobrze, słuchasz uważnie i po prostu… możesz zdziałać więcej! Ale kiedy twój umysł gdzieś błądzi, wszystko staje się nieco bardziej skomplikowane. Na szczęście koncentracja to taki jakby mięsień, który możesz ćwiczyć. Jak? Sprawdź!

Czym jest koncentracja?

Właściwie, koncentracja to zdolność do skupienia całej uwagi na jednej czynności. Twój umysł staje się spokojny, podczas gdy twoja pamięć pracuje na najwyższych obrotach, bez względu na to czy przyswajasz właśnie nowe informacje czy przywołujesz te, które są ci teraz potrzebne.

Koncentracja jest bardzo ważna w szkole (sprawia, że lepiej się uczysz i wykonujesz polecenia), ale jest także bardzo przydatna w sporcie, muzyce czy sztuce. Pomaga się lepiej zorganizować, pamiętać o różnych sprawach, a nawet współpracować z osobami z otoczenia.

Twoja koncentracja ma jednak wielu wrogów. Są nimi na przykład: głód i pragnienie, znużenie, hałas, czas spędzony przed ekranami czy stres.

Wzmacniamy koncentrację

Koncentracja to nie funkcja automatyczna. W koncentrowanie się trzeba czasem włożyć nieco wysiłku. Wówczas w odpowiednim czasie możesz skupić się w pełni na powierzonym ci zadaniu, odkładając na bok myśli o innych sprawach. Z czasem, jeśli będziesz odpowiednio długo ćwiczyć, skupianie się będzie coraz łatwiejsze.

Oto ćwiczenia, które możesz wypróbować:

• Obserwuj obiekt lub czyjąś twarz przez 30 sekund. Następnie zamknij oczy i spróbuj odtworzyć ten widok w pamięci, tak dokładnie jak to tylko możliwe.

• Ściszaj powoli radio lub swoją ulubioną piosenkę. Rób to wolno, do momentu, w którym przestaniesz ją słyszeć.

• Spróbuj dołączyć do lekcji tańca. Pobudzą one twój umysł, gdy spróbujesz zapamiętać te wszystkie kroki i choreografię.

• Niektóre pozycje z jogi jak dziecko, motyl czy drzewo, pomogą ci się skoncentrować.

• Czytanie i pisanie pomagają ci ćwiczyć skupienie, choć nawet tego nie czujesz!

Uważamy na lekcjach

Uczestnicz w lekcjach! Zadawaj pytania i podnoś rękę w odpowiedzi na pytania nauczyciela. Oczywiście, wokół jest mnóstwo rzeczy, które mogą rozproszyć twoją uwagę na lekcjach, ale zamiast się nimi bawić, weź w rękę pióro, długopis lub inny przedmiot z piórnika. Możesz także rysować lub bazgrać na karteczce, podczas słuchania.

 

Podstawowy trik: sen

To bardzo istotne, by dobrze wysypiać się w nocy, a już przede wszystkim, by spać wystarczająco długo. Nawet jeśli każdego dnia trenujesz koncentrację, jeśli nie będziesz się wysypiać, żadne ćwiczenie tu nie pomoże!

 

Jak skupić się na odrabianiu lekcji:

• Pij dużo wody, a jeśli zgłodniejesz, zjedz małą przekąskę.

• Unikaj telewizji i gier wideo.

• Wódź oczami po symbolu nieskończoności.

• Oddychaj głęboko przez kilka minut.

• Masuj skronie.

• Albo stwórz małe arcydzieło z ozdobnej folii lub na wymaluj coś na aksamitnych stronach, zanim zaczniesz odrabiać lekcje:

  Tween Team
  tłum. Nadia Szagdaj